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你所不知道的抑郁症

心理分析 发布于:2018-06-02 06:39   浏览:671次 说说您的看法

我忏悔,为昨天、为今天。如果能回到过去拥有一个温馨的小家有一个爱笑的我...时常问自己是不是想要的太多是不是长大后就注定要接受孤独其实我愿意一直做个父母疼爱的小孩只是一切变得太快快到我来不及反应快到我喘不过气来幸好在我丢失了另外一份情感的时候我遇到了一个像爸爸一样的人让我感觉获得了重生,我很庆幸自己的坚持,很庆幸遇到了我这辈子想要一直陪着的人想想或许每个人都有自己想要的生活,自己并没办法去改变谁。做好自己该做的事情,勿忘初心前阵子看了一本书,让我有许多感慨,其中有一段话深深的刻在了我的脑海中:“其实,生活没有那么糟.一朵小花,微笑的花儿,让我在暴风之后恢复信仰。一点小伤,不管多伤,我相信长大不是一种惩罚,就算飞得太快太急,偶尔有点迷惘。秘密花园,让我想起原来的梦想,回到最初的那个地方,阳光洒成沙跳跃着水浪......”这本书把我带进了它的世界,仿佛我就是现实版的彭瑶,生命的希望总在呼唤我们要勇敢,生活坏到一定程度也一定会好起来,因为他无法更坏,一定会改变

  

抑郁症的人和常人不一样在哪里?

  
第 1 步

遇事总是以消极的态度对待,感觉自己是整个世界的弃子。


第 2 步

放大错处,过分夸大自己的短处儿忽视自身的优点。


第 3 步

对于未发生的事情总是过分预想坏结果,疑心太重,杞人忧天。


第 4 步

 这种人一般特别容易走极端,一点点挫折对于他们来说都是天塌地陷的感觉。

  

症状特征

  
第 1 步

抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的 主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。不过今天要说的是反应性抑郁症。


第 2 步

反应性抑郁症又称心因性抑郁症,从名字就可看出,是由强烈的精神刺激或持久的精神紧张等应激因素作用起病的。


第 3 步

人们在经受同样的应激事件后,有的人未出现明显的精神异常,有的人 却患了反应性抑郁症,这是因为每个人的心理素质不同,对外界精神刺激的承受能力有很大的差异性,通常是性格内向、社交能力差、软弱、依赖性强的人容易发病。面对应激源,人的应付方式也与是否发病有关,具有易感素质的人对应激事件自我评价时,往往认为应激事件超过了自己能力所能处理的范围,他们在认识和行 为上普遍存在着非积极的应对策略,如否认、逃避、认识歪曲,对紧张性生活事件的应付方式往往是带有情绪指向性的,这些人往往是怨天尤人,对别人是愤懑怨恨和谴责。另外,在冲突性生活事件面前,是否发病还与人格、社会的支持、本人的健康状况等多种因素有关,其中是否能获得良好的社会支持,对缓冲心理压力,减少发病具有重要意义。


第 4 步

一般认为在遭遇不良生活事件后,在内因与外因相互作用下,当超过了个体心 理承受能力时就会出现心理障碍,通常认为未被解决的心理冲突是发病的基础。突发的生活事件如交通事故、离婚、丧偶、失业、自然灾害等可以使人患反应性抑郁症。


第 5 步

反应性抑郁症与抑郁性神经症不同,反应性抑郁是由现实冲突,理想抵触引起的,而抑郁性神经症是由过去的、持续不断的、自身的心理冲突引起的,且抑郁性神经症的症程长。生物学症状包括失眠及早醒,食欲及性欲减退,体重在短期内明显减轻。随着社会的进步,各种压力接踵而至,心里健康不容忽视。抑郁症的危害也是极其大的。

  

压力的来源

  
第 1 步

从社会层面来说,抑郁症患者表现出症状以后,消极怠工,脑力劳动的效率明显下降,对于日常的工作无法胜任,造就社会工作能力下降。


第 2 步

从家庭的角度来说,增加家庭的负担:家庭生活质量受到影响,由于有复发性,反复就医,自伤、自杀,抑郁症复燃控制则慢得多。突然停用抗抑郁药出现的戒断反应是躯体不适,也可能导致为明确原因而去做大量的实验室检查,造成医用费用升高,浪费医疗资源,职业能力及躯体活动受到影响和社会适应不良。


第 3 步

抑郁患者自杀率也特别高。有报道称患有复发性抑郁症的患者中,每7个就有1个采取自杀行为,自杀的案例中70%患有抑郁症。研究证实在自杀死亡者中,50%到70%是死于抑郁症,15%的抑郁症病人最终是自杀死亡的。

  

抑郁症的自我治疗方法

  
第 1 步

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。


第 2 步

抑郁症自我治疗方法之二外出交际:把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。


第 3 步

抑郁症自我治疗方法之三观息法:观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。


第 4 步

抑郁症自我治疗方法之四冥想法:冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。


第 5 步

抑郁症自我治疗方法之五整理感受:抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。


第 6 步

抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座:关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。


第 7 步

抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

  

提示

  
第 1 步

如能完成以上自我治疗的行动计划,一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划,觉得很有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主人。

  


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