请问怎样跑步减肥?跑出健康!

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来源:未知 发布日期:2018-05-05 09:50 浏览:75次

本经验是作者亲自实践过的。从原本150斤的死肥宅。经过1年努力,降到了117斤!

希望能够帮到大家

工具/原料

  
一双腿
户外

方法/步骤

  
第 1 步

很多人想跑步减肥,但始终坚持不下来,今天来给大家推荐我跑步减肥的计划

如何跑步减肥?跑出健康!


第 2 步

首先,刚开始跑步,不要想着一下子跑个什么10公里20公里,要循序渐进,比如说,你今天可以跑完1公里,明天就去跑1.5公里每次加五百米,如果你觉得你的体能不错,每次加1000米也行

如何跑步减肥?跑出健康!


第 3 步

关于跑步的时间

最好是在早晨6:30开始跑,6:00是植物开始光合作用的时间,等到6:30,空气也是最好的时候,这时你就可以出门跑了,而且对身体也好,记住,晚上6:00是植物停止光合作用的时间

如何跑步减肥?跑出健康!

  

方法/步骤2

  
第 1 步

当然,跑步中,一个正确的姿势也是很重要的

首先,挺起胸膛,呼吸为2步一吸2步一呼,或者3步一吸三步一呼

第二,胳膊运动时是前不离肘后不离手

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方法/步骤3

  
第 1 步

接下来给去操场的朋友们推荐一下我的操场计划

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第 2 步

刚开始先30分钟有氧跑,可以跑得慢,但不要停下来,跑完30分钟,休息3分钟后来一段100-200的冲刺跑。

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注意事项

  
坚持就是胜利
中途感到不舒服不要强撑,要停下来休息
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