请问划划船机的正确姿势

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来源:未知 发布日期:2018-05-10 12:50 浏览:73次

随着《纸牌屋》的风靡,划船机受到越来越多国内健身人士的青睐,正确的划船姿势能让健身效果事半功倍。

工具/原料

  
水划船机

方法/步骤

  
第 1 步

调整脚踏板:单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边缘抬起,解锁后,上下移动踏板到其他孔位,进行固定;双规划船机仅需按压踏板中间按钮,即可抽动脚踏板进行调节,听到咔声锁定。脚踏束带绑在拇指根部球星位置,这个设计使得练习者在每一次划行中,能够将脚跟从脚踏板上抬起。

划划船机的正确姿势


第 2 步

预备姿势:上半身前倾,抬起下巴,眼前直视前方。

划划船机的正确姿势


第 3 步

动作一:上身不动,蹬直双腿,不要曲膝,并保持双脚脚掌在脚踏板上,肩膀放松,手臂完全伸直。

划划船机的正确姿势


第 4 步

动作二:躯干发力,身体后倾,顺势拉动把手,上半身前后倾斜。

划划船机的正确姿势


第 5 步

动作三:手臂发力,向后划动,双臂自然下垂。

划划船机的正确姿势


第 6 步

发力的动作顺序为:1.腿;2.躯干;3.手臂;回浆动作顺序则刚好相反,为:1.手臂;2.躯干;3.腿。

  
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