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如何才能避免户外运动的时候受伤?

运动体育 发布于:2018-08-10 21:06   浏览:99次 说说您的看法

当今社会人们越来越重视自己的身体的健康,所以我们常常会选择做一些户外运动,比如爬山,打篮球,跑步等等,但是经常会发现运动之后手腕脚腕膝关节头痛,以下经验是为了避免大家在做户外运动的时候产生不必要的损伤。

工具/原料

  
身体
户外

方法/步骤

  
第 1 步

首先必须要有一双合适的鞋子,最好是运动鞋

如何才能避免户外运动的时候受伤?


第 2 步

千万不要穿皮鞋或者拖鞋,这样的鞋子最容易伤到脚腕

如何才能避免户外运动的时候受伤?


第 3 步

穿上运动鞋我们就可以出发了,出发之前要提前一个小时补充水分,特别是夏天,但是注意一点,如果在临出发之前喝水太多的话我们运动起来会使胃难受。而且最好不要在刚刚吃完饭进行剧烈运动,这样对胃更不好。

如何才能避免户外运动的时候受伤?


第 4 步

在做剧烈运动之前,我们要进行一次简单的预热,特别针对我们的手腕,脚腕,膝关节进行一次叫醒活动。再做一些拉伸运动,防止剧烈运动的时候拉伤肌肉。

  

注意事项

  
运动的时候要适可而止,不要贪多,根据自身的承受能力循序渐进
及时补充水分


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